睡眠質量關鍵不在時長！

中醫解讀「陽入於陰」的修復奧秘

 

為何明明睡了8小時，早上起床依然疲憊不堪？明明很早已躺在床上，但好像沒睡過覺？假如你有這些煩惱，就代表你根本沒睡好！

讓睦鄰醫舍告訴您，其實「睡得好」的黃金標準有三：自然入睡、睡得深沉、醒來精神飽滿。即是中醫的「陽入於陰」，是我們身體夜間進入休息的一個過程。

 

甚麼是「陽入於陰」？ 

想像夜晚的大自然：白晝活躍的陽光（陽）逐漸收斂，沒入大地（陰）之中，萬物得以安靜休息。

人體也是如此：

 •「陽」：代表日間的活動、能量、興奮狀態

 •「陰」：代表體內滋養、寧靜、修復的物質基礎

當夜晚來臨，身體的「陽氣」應該要順利地進入「陰分」裡面，就好像將手機插入充電座。這個「陽入於陰」的過程，就是高質量睡眠的核心。如果這個過程失調，就會出現各種睡眠問題。

 

為甚麼睡不好？中醫分型告訴您

1. 難以自然入睡：心火亢盛，陽不入陰 

• 表現：躺床半小時後仍無法入睡，思緒萬千，心煩意亂
• 中醫解讀：多因壓力大、思慮過度，導致「心火」過旺。火性炎上，使心神無法安靜，陽氣難以進入陰血中，如同充電座接觸不良。

 

2. 無法熟睡：陰虛火旺，陽亢於陰

• 表現：睡眠極淺，多夢易醒，稍有聲響就會醒來，好像沒睡過一樣
• 中醫解讀：身體的「陰液」（如血液、津液）不足，無法滋養陽氣。陽氣相對亢盛，在體內虛性躁動。情況就如煲湯時不夠水，火太旺盛，容易燒焦。

 

3. 醒後沒精神：痰濕內阻，清陽不升

•  表現：勉強能睡著，但早上難以起床，頭重墜乏力，疲倦不堪，注意力差
• 中醫解讀：身體代謝不佳，產生痰濕等病理產物。這些濕濁之氣會阻礙夜間的修復過程，同時困住清晨應該升起的清陽之氣，令人無法提起精神。

 

睦鄰醫舍教您：從生活入手，助您「陽入於陰」 

改善睡眠，關鍵在於調整身體的陰陽平衡。

助入眠：引陽入陰

• 睡前收心：睡前1小時遠離手機、電腦，減少藍光刺激 
• 舒緩活動：聽柔和音樂、靜坐冥想，用溫水泡腳，引導氣血下行
•  穴位按摩：輕輕按壓雙手手腕內側的神門穴，有安神定志的作用

助深睡：滋陰潛陽

•  晚餐宜輕：避免宵夜及肥膩辛辣食物，減輕腸胃負擔
•  滋陰食材：日常可適量食用百合、銀耳、枸杞子等有助於滋養陰液的食材

助醒神：升發清陽

•  規律起床：即使假期也盡量固定時間起床
•  接觸陽光：拉開窗簾接觸陽光，告訴身體「陽氣」該升發了
•  晨起拉伸：簡單的伸展運動，有助於疏通經絡，讓「清陽之氣」順利佈滿全身

 

睦鄰醫舍寄語

睡眠是身體最好的補藥。一部有足夠電量的手機才可以順暢運作，一個休息得當的身體才有能量應對日常挑戰。如果你長期受睡眠問題困擾，歡迎來到睦鄰醫舍，讓我們的註冊中醫師為你仔細辨證，通過個性化的中藥、針灸或穴位按摩等方案，從根本調理體質，讓你每晚能輕鬆獲得「陽入於陰」的優質睡眠。

 

睦鄰醫舍與您，攜手走向健康。

 

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